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早餐怎么吃能减肥 吃对早餐有效减肥

发布日期:2018-06-19来源:中国减肥网

减肥期间早餐依旧不能少,早餐怎么吃能减肥?吃对早餐才能有效减肥,一起来看看减肥时吃早餐需要注意什么。

早餐怎么吃能减肥 吃对早餐有效减肥

一、早餐怎么吃能减肥

1、早餐前喝一杯黑咖啡
美国科学家研究发现,在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲,让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了,还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。

2、补充300毫克钙

早餐补充300毫克钙,大概相当于300毫升牛奶,这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明,按照这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。

3、用全谷物食物代替精制主食
告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食,用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替,这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能,又能提供持续的饱腹感,让你不会产生中途觅食的冲动。

早餐怎么吃能减肥 及时补充优质蛋白

4、及时补充优质蛋白

优质蛋白能防止暴饮暴食,鸡蛋、牛奶、豆浆都可以,优质蛋白有助于延缓胃的排空速度,并能保持血糖的稳定,避免因血糖波动导致暴饮暴食,也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。

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