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游泳减肥的正确方法 夏季狠甩肉

发布日期:2017-07-19来源:中国减肥网
  游泳是最消耗热量的运动,比起有氧运动和室外运动,很多人都会喜爱游泳,也很适合夏季,那么游泳怎么减肥呢?游泳减肥的正确方法是什么呢?下面就跟小编一起往下看吧!
  游泳减肥的正确方法和要领:
  1、分时间段练习

  游泳需要分时间段的练习,像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
  2、游泳时全力以赴
  游泳时千万别想其他的事情,心率保持在80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
  3、休息时间最小化
  你在游泳过程中的休息时间要减少一半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样的减肥效果才最好。
  4、使用踢腿板
  想要减肥效果更佳的话,在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
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