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什么运动瘦腰最有效 5个动作实现腰部减肥

发布日期:2018-07-05来源:中国减肥网

腰部的赘肉,随着久坐长期不运动,会变得越来越多,特别是腰的两侧。那么,什么运动瘦腰最有效?告诉你5个动作,轻松帮你实现腰部减肥,瘦腰之后的你会变得更加性感哦!

什么运动瘦腰最有效 5个动作实现腰部减肥

一、什么运动瘦腰最有效

1、侧身弯腰运动:首先身体直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

2、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

什么运动瘦腰最有效 举腿收腹

3、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

5、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

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