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减肚子最快的4个动作 轻松消除小肚腩

发布日期:2018-05-13来源:中国减肥网

小肚子是女生常见的烦恼之一,不仅是因为运动不够,还可能是因为站姿和坐姿不当造成的,于是减肚子就成了女生们常挂在嘴上的事,纷纷开始关心怎么运动减肚子,减肚子应该吃什么。下面就教你减肚子最快的4个动作,帮你轻松消除小肚腩喔!

减肚子最快的4个动作 轻松消除小肚腩

1.抬腿转转

端坐在床上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调整呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。

这组动作可锻炼腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

2.瘦腹运动

仰卧在床上,将双臂伸直放在身体的两侧,左腿屈膝抬起,吸气,然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠,最后抬起上半身,眼睛望向左方,后呼气还原动作,再换右腿练习,一共练习20次。

减肚子最快的4个动作 美人鱼式瑜伽

3.美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!

4.眼镜蛇式瑜伽

俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢;吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。;吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。


减肚子最快的4个动作非常容易学,每天睡前可以在床上练习,就能轻松消除小肚腩哦!

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