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背部和肩膀怎么减肥 5式瑜伽轻松去赘肉

发布日期:2018-03-26来源:中国减肥网

背部、肩膀特别容易堆积脂肪,但是日常运动很少会锻炼到肩膀和背部,所以肩膀背部怎么减肥呢?其实,瑜伽中就有专门瘦背部的动作,如下面的5式瘦背瑜伽,就能让背部得到充分伸展,从而减掉背部脂肪。

背部和肩膀怎么减肥 5式瑜伽轻松去赘肉.jpg

1、弓式

贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。

两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

背部和肩膀怎么减肥 海豚平板式.jpg

2、海豚平板式

起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

背部和肩膀怎么减肥 勇士三式.jpg

3、勇士三式

双脚并拢站在瑜伽垫上,将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

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